Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед. Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног (если сможете), затем снова до голени, колен и выпрямитесь. Повторите пять раз.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки — на бедрах. Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, плечи чуть отведите назад. Не закидывайте голову, вы можете потерять равновесие или почувствовать головокружение. Повторите пять раз.