Сядьте на стуле прямо, как можно глубже, ягодицы и спина касаются спинки стула. Руки поднимите перед собой и согните в локтях, локти разведите в стороны. Действуя всем телом (плечами, локтями, торсом, бедрами, ягодицами), начинайте двигаться к краю стула. Сначала выдвинете вперед правую ягодицу, затем левую, движение задают плечи и локти (следите ...

Если с возрастом вы не хотите терять контроль над вашими руками, пальцами, кистями и локтями, им следует уделять особое внимание. Вспомните — рука, которой мы едим, пишем и делаем другую ежедневную работу, сохраняет свои функции дольше. Приводимые ниже упражнения позволят поддерживать руки в хорошем рабочем состоянии. Эти упражнения просты, ...

Независимо от того, проводите ли вы основную часть суток в кресле или передвигаетесь свободно, упражнения, приведенные в этом разделе, помогут вам сохранить суставы в хорошем рабочем состоянии. Если рекомендуется поднять конечность на такую-то высоту и вам это удается, прекрасно. Не удается — поднимайте, насколько сможете. К примеру, я предлагаю ...

Упражнения, укрепляющие суставы ног и бедер, придающие им большую подвижность 1. Сядьте на стуле прямо. Вытяните перед собой правую ногу, держите ее в трех-пяти сантиметрах над полом. Повращайте стопой. Повторите пять раз в каждом направлении. То же выполните левой стопой. 2. Поднимите правую ногу на девяносто сантиметров над полом (или на ...

1. Вытяните перед собой руки ладонями вверх. Согните руки в локтях и кос­нитесь плеч кончиками пальцев. Снова вытяните руки и коснитесь ими плеч. Старайтесь действовать ритмично. Повторите пять раз. 2. Вытяните перед собой руки ладонями вниз. Коснитесь правой рукой левого локтя и вернитесь в исходное положение. То же самое для левой руки и ...

Если пожилой человек случайно падает, он часто ломает кисти рук, потому что при падении машинально опирается на руки. Пе­релом кисти в преклонном возрас­те полностью выводит руку из строя, поэтому упражнения, о ко­торых пойдет речь, очень важны. 1. Вытяните перед собой руки ладонями вниз. Резко согните руки в кистях вниз, пальцы направьте в ...

Как-то раз Мод Маркс пришла на занятия с большим опозданием. — Сегодня у нас в гостинице был мозолист, — сказала она, извиняясь, — и мне пришлось задержаться. Я выразила сочувствие по поводу того, что у нее болят ноги, но она сказала: — Нет, с ногами у меня все в порядке. Я просто попросила мозолиста постричь мне ногти на ногах. Сама не могу ...