Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Прочие приспособления для упражнений

Различные предметы помогут сделать занятия в домашних условиях более разнообразными. Они недороги и легко доступны.
Я уже говорила, что не советую пожилым людям покупать различные дорогостоящие приспособления, рекла­мируемые по телевидению и в журналах. Для людей в возрасте, утративших былую удаль, они не всегда приемле­мы. Например, в некоторых случаях приходится ложиться на пол и напрягать и вытягивать мышцы, бездействовавшие долгие годы, — готовы ли вы к этому?
В то же время я рекомендовала бы занятия на велоэрго-метре. Велоэргометр безопасен для людей всех возрастов, если соблюдены два условия: невысокое сиденье и прочная платформа. Тогда пожилым людям не придется затрачивать слишком много труда, чтобы взобраться на аппарат, и он наверняка не опрокинется. А крутить велосипедные педали очень полезно для всего организма, особенно, если параллельно вы выполняете упражнения на укрепление мышц, улучшение кровообращения и повышение подвижности, упомянутые на этом сайте.
Даже если вы большой поклонник велосипеда и при первой возможности выезжаете покататься, в плохую погоду приходится сидеть дома. А на велоэргометре можно ездить в любую погоду, как только у вас появится желание.
Предупредить хочу только об одном: если раньше вы на велосипеде не катались, занятия на велоэргометре начинайте потихоньку, проверьте, в какой степени ваш организм приемлет такой тип нагрузки. Расслабляйтесь постепенно, как и после других интенсивных упражнений.
На первый раз покрутите педали всего несколько минут и подождите до следующего дня — будут ли болеть мышцы? Если нет, понемногу увеличивайте дневную норму до тех пор, пока не почувствуете, что достигли своего предела. Несколько дней выполняйте эту предельную норму, затем увеличьте время на минуту-другую.


Предыдущие материалы из категории: Упражнения с предметами


Оставить комментарий


Забыли пароль?