Начав выполнять упражнения, мы преисполнены энтузиазма пер­вую неделю, вторую, но посте­пенно энтузиазм угасает. От нас требуется все больше и больше волевых усилий, чтобы проделать весь комплекс.
Но пожилым никак нельзя возвращаться к сидячему су­ществованию. Упражнения должны стать частью их, образа жизни. «Я сегодня слишком устал», «Я ...

Это упражнение при многократных повторениях укрепит ваши руки. Суньте руки в петлю из эластичной ленты. Натяните петлю тыльными сторонами ладоней. Держи­те до счета «три», потом отпустите ленту. Повторите четыре раза.

Сядьте в кресло (если вы достаточно крепки, можете оставаться на ногах). Пропустите эластичную ленту под ногой, руки просуньте в петли. Расслабьте плечи и начинайте тянуть ленту, сначала одной рукой, потом другой, вверх и в сторону.

Если ваши руки и предплечья слабы, начинайте с двух небольших книг в твердом переплете. Чувствуете, что способны на большее, — берите книгу среднего размера, по мере наращивания силы переходите к более тяжелым книгам. Это упражнение развивает силу и подвижность предплечий, плеч и верхней части спины. Возьмите в руки по книге и тяните руки вверх, ...

Различные предметы помогут сделать занятия в домашних условиях более разнообразными. Они недороги и легко доступны. Я уже говорила, что не советую пожилым людям покупать различные дорогостоящие приспособления, рекла­мируемые по телевидению и в журналах. Для людей в возрасте, утративших былую удаль, они не всегда приемле­мы. Например, в некоторых ...

Эти упражнения помогут вам привести в норму пальцы, ладони, кисти рук, предплечье и суставы. 1. Держите мяч перед собой между ладонями (пальцы не обхватывают мяч). Изо всех сил сожмите мяч обеими руками, основное усилие падает на основания ладоней. Сжимайте до счета «пять». Повторите четыре раза. 2. Возьмите мяч в руки, прижмите пальцы к мячу. ...

В ведерко поставьте консервную банку. Поначалу пользуйтесь маленькой банкой, когда почувствуете, что ноги становятся сильнее, переходите к банке весом 450 граммов или больше. Сядьте, выпрямившись в кресле, бедра и плечи должны касаться спинки кресла. Поставьте ведерко на пол перед собой, чтобы можно было до него дотянуться вытянутыми ногами. ...