Этот сайте не затрагивает вопросов диеты и питания, но сегодня на эту тему ведется столько разговоров, что я должна сказать несколько слов моим пожилым читателям.
Не думайте, что от лишнего веса можно избавиться с помощью одних только упражнений.
Если с возрастом мы становимся менее активными, потребность организма в калориях уменьшается. Допустим, потребление вами пищи (а следовательно, калорий) с годами не уменьшилось — вы почти наверняка прибавите в весе. Поэтому здоровая и разумная диета очень важна. Старайтесь избегать шоколада, хлеба и масла в большом количестве, сытных десертных блюд, обильных закусок.
Если у вас лишний вес, доктор обязательно посоветует вам сесть на диету. Уменьшите ежедневное потребление калорий — почти наверняка похудеете.
Какова же роль упражнений в борьбе с лишним весом? Если уповать только на них, быстро похудеть не удастся, тем не менее их роль довольно существенна.
Миссис Бергстром долгое время держала себя на диете, потом разочарованно заявила мне:
— Вес я теряю, да что толку — как носила двенадцатый размер, так и ношу.
Я объяснила ей: чтобы уменьшить размер одежды, которую мы носим, одного похудения недостаточно. Тело у нее рыхлое, подтянуть его можно только с помощью упражнений. Жировые отложения исчезнут — тогда будет впору платье меньшего размера.
Многим из моих «учеников» удалось «сбросить» два размера, при этом они не потеряли ни грамма веса и не изменили режим питания. Не пользовались они и корсетами. Тела их перестали расползаться благодаря упражнениям — мышцы окрепли, жировой слой исчез.
Кстати говоря, всякие пояса и корсеты — штука очень обманчивая. Они всего лишь искусственная преграда, и тело все равно продолжает терять естественные и здоровые очертания, так как мышцы остаются вялыми и слабыми. Думаете, в корсете вы лучше выглядите? Это заблуждение. Жир снизу перегоняется наверх, вот и все. Да еще ухудшается кровообращение, что совсем недопустимо.
Одна моя приятельница наряду с диетой начала делать комплекс упражнений.
— Сбросить вес — это полдела, — говорила она, — Много я видела таких женщин — похудеют и давай щеголять фигурой. И в одежде вид действительно ничего, но стоит им появиться в купальнике или шортах… боже, что за тела! Будто дикие звери их жевали! Похудеть-то они похудели, а кожа болтается. Вот и выходит, что мышцы все равно надо укреплять.
Меня часто спрашивают: а правда ли, что от упражнений отвисшая кожа постепенно превращается в мышцы? И что мышцы весят больше кожи? И в результате твой вес не уменьшается, а увеличивается? Мышцы действительно весят больше кожных наслоений, но если ваш вес за счет упражнений возрос на несколько сот граммов, вы обязательно потеряете несколько сантиметров в объеме.