Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Разделы

Последние записи

Важно знать

Архив

Физические упражнения для пожилых людей очень важны

Мнение о том, что пожилым людям не желательно или вредно заниматься любыми физическими упражнениями – ошибочно. Даже если у пожилого человека существуют проблемы со здоровьем – сахарный диабет, нарушение сердечно-сосудистой деятельности, повышенное кровяное давление, ревматизм – ему полезно заниматься физическими упражнениями. Здесь самое главное, посоветоваться с врачом и подобрать правильный курс гимнастики. Существуют разнообразные программы, разработанные специально для людей пожилого возраста. Они просты, но если выполнять их регулярно, организм будет оставаться в тонусе.

Физические упражнения для пожилых людей полезны

Если вы хотите, чтобы ваше тело было гибким и податливым, выполняйте упражнения для растяжки. Выполнение комплекса упражнений в равновесии, поможет вам сохранять контроль над телом и сводить риск падения к минимуму.

Если врач разрешает вам, выполняйте упражнения на выносливость. Это может быть все что угодно: занятия в спортзале, спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание – правильно рассчитанные физические нагрузки позволяют улучшить работу кровеносной системы. В пожилом возрасте можно выполнять и силовые упражнения. Они позволяют предотвратить потерю мышечной ткани – распространенная проблема среди людей пенсионного возраста. Если выполнять комплекс таких упражнений регулярно, то многих проблем с суставами и позвоночником удастся избежать.

При выборе комплекса упражнений, нужно учитывать возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки. Самое главное, чтобы человек получал удовольствие от занятий спортом. В противном случае эффект от них будет минимальным.

Самым простым и распространенным видом физических нагрузок для людей пожилого возраста, является ходьба. Для нее не нужно посещать спортзал, обращаться за консультацией к тренеру или покупать специальную спортивную форму. Она финансово не затратная, но для организма очень эффективна. Если вы проходите в день около трех километров, то снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшается уровень холестерина в крови, сжигается лишний жир, укрепляются и подтягиваются мышцы.

Оздоровительная ходьба по состоянию здоровья полезна всем – главное выбрать оптимальный для себя темп. Более эффективный вид физических упражнений – бег. Во время него также сжигаются жиры, укрепляются мышцы, вместе с потом из организма выходят вредные вещества, тренируется сердечная мышца. Но в пожилом возрасте бегом нужно заниматься после консультации со специалистом и комплексного исследования.

Не пренебрегайте таким видом упражнений, как езда на велосипеде – этот вид активного отдыха полезен для организма в любом возрасте. Езда на велосипеде обеспечивает вам постоянную кардиотренировку и поддерживает все группы мышц в тонусе. Прежде чем выезжать на улицу, обязательно купите всю защитную экипировку – шлем, налокотники и наколенники. При желании и возможности, этим видом спорта можно заниматься и в холодное время года – дома или в спортзале на велотренажере.

На пенсии у вас появляется много свободного времени, которое можно и нужно посвящать себе. Запишитесь в бассейн. Плавание рекомендуют пожилым людям, которые жалуются на боли в суставах. Во время плавания тело преодолевает естественное сопротивление воды и набирает силу. Кроме того, улучшается работа кровеносной системы, при этом связки и кости не страдают так, как при беге. Во время физических упражнений обязательно прислушивайтесь к своему организму и если вы почувствуете боль в груди, нехватку кислорода или любой другой дискомфорт – обратитесь к врачу. Он поможет вам скорректировать программу упражнений.


Предыдущие материалы из категории: Смысл упражнений


Оставить комментарий


Забыли пароль?