Хочу еще раз предостеречь, тем более что речь идет об упражнениях, требующих повы­шенных затрат энергии: помните о своем сердце. Перед началом занятий медленно разомнитесь, подготовьте орга­низм к нагрузкам.
Советую начинать выполнение этого комплекса с мед­ленной ходьбы по комнате в течение приблизительно трех минут. Потом минуту походите быстрее и, наконец, еще минуту—совсем быстро, размахивая при ходьбе руками. Постепенно переходите на медленный шаг и продолжайте ходьбу, пока не восстановится дыхание. Остановитесь, покачайтесь взад и вперед — это снимет напряжение с позвоночника. Потом поднимите руки и потянитесь по-кошачьи, двигая всеми частями тела. Теперь можете приступать к упражнениям.
Одна из задач этих упражнений — улучшить кровообра­щение, поэтому примите следующие меры предосторожно­сти: начинайте медленно, постепенно увеличьте скорость движений — дыхание участится, потом снизьте скорость — дыхание восстановится. Так вы не почувствуете усталости.
В разгар упражнений никогда не принимайте решения передохнуть или даже сесть. Это очень опасная ошибка, она может иметь роковые последствия. Разгружайте тело постепенно. Когда мы работаем ногами, сердцу приходится тяжелее — оно должно снабжать нижние конечности кровью и энергией, необходимыми для движения. И если остановка будет внезапной, эта дополнительная кровь скопится в нижней части ног. Сердцу же придется приводить кровообращение в норму сразу, и такая нагрузка может оказаться для него чрезмерной. Читайете сводные статьи:
Группа 1
Группа 2
Группа 3