Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|---|---|---|---|---|---|
« Авг | ||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 |
О здоровье организма через физические упражнения
7 Авг
Хочу еще раз предостеречь, тем более что речь идет об упражнениях, требующих повышенных затрат энергии: помните о своем сердце. Перед началом занятий медленно разомнитесь, подготовьте организм к нагрузкам.
Советую начинать выполнение этого комплекса с медленной ходьбы по комнате в течение приблизительно трех минут. Потом минуту походите быстрее и, наконец, еще минуту—совсем быстро, размахивая при ходьбе руками. Постепенно переходите на медленный шаг и продолжайте ходьбу, пока не восстановится дыхание. Остановитесь, покачайтесь взад и вперед — это снимет напряжение с позвоночника. Потом поднимите руки и потянитесь по-кошачьи, двигая всеми частями тела. Теперь можете приступать к упражнениям.
Одна из задач этих упражнений — улучшить кровообращение, поэтому примите следующие меры предосторожности: начинайте медленно, постепенно увеличьте скорость движений — дыхание участится, потом снизьте скорость — дыхание восстановится. Так вы не почувствуете усталости.
В разгар упражнений никогда не принимайте решения передохнуть или даже сесть. Это очень опасная ошибка, она может иметь роковые последствия. Разгружайте тело постепенно. Когда мы работаем ногами, сердцу приходится тяжелее — оно должно снабжать нижние конечности кровью и энергией, необходимыми для движения. И если остановка будет внезапной, эта дополнительная кровь скопится в нижней части ног. Сердцу же придется приводить кровообращение в норму сразу, и такая нагрузка может оказаться для него чрезмерной. Читайете сводные статьи:
Группа 1
Группа 2
Группа 3
Оставить комментарий