Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Бег – настолько полезен, насколько и прост

Я не очень ратую за бег, когда речь идет о пожилых людях. Да, безусловно, если соблюдать все меры предосто­рожности, бег можно считать одним из лучших упражнений для укрепления сердца, легких, кровеносных сосудов.
Однако в большинстве случаев бегунам о мерах предосторожности почти ничего не известно. Если бегать от раза до раза, сердце не станет крепче, наоборот, оно может не выдержать перегрузок. Мое твердое убеждение — интенсивность упражнений должна возрастать последовательно.
Бег требует огромных затрат энергии, поэтому я решительно против того, чтобы вы включали его в программу своих занятий.
Если вы уже бегун со стажем и вместе со своим доктором считаете, что бег идет вам только на пользу, — тогда другое чело, ради бога, продолжайте. В то же время бывает и так: люди настолько увлекаются бегом, что напрочь забывают об осторожности. Например, если в состоянии покоя частота ваших сердцебиений составляет восемьдесят ударов в минуту, регулярный бег позволит вам снизить эту цифру до шестидесяти пяти. Это вполне приличный результат, и, на мой взгляд, не следует загонять себя ради того, чтобы пульс стал еще более редким.
Есть и еще одно обстоятельство, которое не учитывают бегуны и начинающие энтузиасты. Энергичный бег укрепляет сердце, но при этом увеличивается нагрузка на суставы, в частности бедра и колена, появляется опасность травмы, а в пожилом возрасте это крайне нежелательно. Самый опасный вид бега — это бег на месте, при котором вероятность травмы коленного сустава возрастает. У меня много друзей, убедившихся в этом на своем опыте. Желая укрепить сердце, они не щадили себя, в результате дело кончалось поврежденными коленями. Бегать они уже не могут, это отражается на сердце, да и боль в коленных суставах не приносит радости. Кроме того, от постоянной тряски во время бега могут пострадать внутренние органы.
Таким образом, пожилым людям я рекомендовала бы не бег, а ходьбу. Вы можете наращивать время, скорость ходьбы, и это будет прекрасным упражнением для сердца. Если вы все же настаиваете на беге, — бегайте пять минут в течение интенсивной получасовой прогулки. Сначала идите, потом пробегите несколько шагов, потом снова идите. В первые дни пробегайте лишь несколько метров, постепенно увеличивайте время на бег до пяти минут. Постепенно — это значит в течение нескольких месяцев, особенно если раньше вы никогда не бегали.
Во время бега не перенапрягайтесь. Надевайте легкую одежду, хорошую спортивную обувь, никогда не бегайте в сильную жару или в сильный мороз. Не бегайте по бетонным дорожкам или тротуарам. Пользуйтесь специ­альными дорожками для бега, подойдут и дорожки с гаревым или травяным покрытием.


Предыдущие материалы из категории: Сложный цикл упражнений


Оставить комментарий


Забыли пароль?