Хочу еще раз предостеречь, тем более что речь идет об упражнениях, требующих повы­шенных затрат энергии: помните о своем сердце. Перед началом занятий медленно разомнитесь, подготовьте орга­низм к нагрузкам. Советую начинать выполнение этого комплекса с мед­ленной ходьбы по комнате в течение приблизительно трех минут. Потом минуту походите ...

У меня есть знакомая женщина, которая дает уроки йоги. Ей шестьдесят лет. Гибкости и подвижности ее тела могут позавидовать ее ученицы, которые вдвое моложе, и эта женщина, не сомневаюсь, будет заниматься йогой как минимум еще десять лет. Сама она — яркий пример того, что могут дать человеку занятия йогой. Тем не менее реко­мендовать деятельность ...

Упражнения, о которых пойдет речь в этом разделе, помогут вам вернуть утраченную бодрость, живость молодости, быстроту мышечной реакции. Улучшится работа дыхательной системы, окрепнут сердце и кровеносные сосуды, мозг будет получать необходимое для нормальной деятельности количество кислорода. Когда после нескольких недель или месяцев занятий по ...

Я не очень ратую за бег, когда речь идет о пожилых людях. Да, безусловно, если соблюдать все меры предосто­рожности, бег можно считать одним из лучших упражнений для укрепления сердца, легких, кровеносных сосудов. Однако в большинстве случаев бегунам о мерах предосторожности почти ничего не известно. Если бегать от раза до раза, сердце не станет ...

Поскольку для упражнения требуется не только скорость, но и чувство равновесия, оно поначалу может показаться неудобным или утомительным. В таком случае осваивайте его без спешки. Встаньте, чуть наклоните плечи вперед. Как можно быстрее подтяните левое колено к груди и опустите его, поднимая колено подхватывайте его обеими руками, опуская ...

Встаньте, опустите плечи и расслабьтесь. Наклонитесь и, не разгибаясь в талии, сделайте десять энергичных движений вниз, стараясь достать руками пальцы ног. Выпрямьтесь, положите руки на бедра, сделайте десять энергичных движений корпусом в правую сторону, потом в левую сторону. Отведите корпус и плечи чуть назад (но не закидывайте голову) и ...

Любое упражнение может причинить вред, если не уметь правильно его делать. Эта опасность возрастает при выполнении изометрических упражнений. Что такое изо­метрия? Это когда вы напрягаете мышцу или группу мышц, когда сжимаете руку в кулак и прижимаете одну мышцу к другой, когда давите с помощью мышечной силы на какой-то неподвижный предмет. В ...