Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Разделы

Важно знать

Архив

Еще раз о правильном питании для пожилых людей и его важном значении для здоровья

Несмотря на то, что я уже публиковал статью о питании, я хочу еще раз акцентировать ваше внимание на важности правильного приема пищи. Повторение – мать учения, а учится правильно питаться — процесс бесконечный и в сущности динамический, т.е. меняется из года в год, поэтом надо всегда думать что мы едим, чувствовать что хочет организм. Чем взрослее мы становимся тем большей щепетильности требует этот процесс.

Даже если вам далеко за пятьдесят, старость – это не приговор. Каждый человек способен влиять на скорость процесса старения своего организма. Конечно, с природой тягаться никто не берется, но отсрочить старость на несколько лет – в наших силах. Для этого нужно правильно питаться и прислушиваться к своему организму.

Правильное питание пожилых людейСтарость может быть как просто физиологическая, так и преждевременная, которая осложняется и усугубляется заболеваниями. Болезни возникают и прогрессируют в том числе и из-за неправильного так и усугубляться в связи с неправильным питанием. Если вовремя изменить рацион и начать принимать пищу в оптимально подходящее для этого время, темпы и процессы старения могут начать замедляться. Безусловно, от того, какой образ жизни вы вели в молодости, напрямую зависит, как быстро ваш организм начнет стареть. Но помните, что никогда не поздно начать правильно питаться. Прежде чем менять рацион, обязательно посоветуйтесь с врачом. Ведь исключение из пищи каких-либо продуктов или наоборот, их добавление, может вызвать обострение хронических заболеваний.

Правильное питание предполагает регулярные приемы пищи без длительных промежутков между ними. Лучше питаться чаще и понемногу, чем есть редко и основательно. Обильные приемы пищи приводят к нарушению работы пищеварительной системы и в целом к перенапряжению всех систем организма. Специалисты рекомендуют питаться минимум четыре раза в день.

Не перезагружайте организм на ночь – за несколько часов до сна употребляйте овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Если состояние здоровья позволяет, после консультации специалиста, устраивайте себе периодически творожные, кефирные, овощные и другие разгрузочные дни, но избегайте абсолютного голодания. Грамотный специалист не будет в корне менять ваш рацион, он лишь внесет коррективы, исключив наиболее вредные продукты. Для людей в возрасте нет категорически запрещенных продуктов, есть лишь те, которые предпочтительно исключить.

Многие пожилые люди страдают ожирением из-за неправильного образа жизни и невнимательного отношения к тому, что они едят. Не забывайте, что избыточный вес – это риск сахарного диабета, гипертонии, желчнокаменной болезни, серьезных изменений опорно-двигательного аппарата. Все это объясняется неправильной расстановкой приоритетов в питании: потребляется больше мяса, мучного и сладкого, чем рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Для замедления процессов старения, специалисты советуют сократить потребление животного жира.

При планировании своего рациона, постарайтесь объективно оценить количество потребляемых калорий и объем расходуемой энергии. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, но при этом едите много, задумайтесь: может быть заняться спортом или сократить объем потребляемой пищи. Специалисты подсчитали и пришли к выводу, что в 60 лет женщинам день достаточно получать 2000 ккал, а мужчинам – 2500-3000 ккал. Список продуктов, из которых организм будет получать эту энергию, формируется исходя из особенностей конкретного организма.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты, богатые белком. Такие как обезжиренный творог или особые сорта сыра с низким уровнем холестерина. Организм пожилого человека нуждается в растительном и животном белке. Постарайтесь их сбалансировать. Для этого полезно устраивать себе постные дни, а в остальные сводить прием мяса до 100 граммов в сутки.

Для пожилого человека особенно полезны кефир, бифидок, ряженка, простокваша. Они улучшают пищеварение и способствуют быстрому выведению вредных веществ из желудка и кишечника. Возьмите себе за правило выпивать 200 граммов кефира и в скором времени вы заметите явное улучшение состояния здоровья.

Будьте здоровы и неприменно счастливы!

Сергей Самойлов

  • Категория: Питание // Автор: Сергей Самойлов

Предыдущие материалы из категории: Питание


Оставить комментарий


Забыли пароль?