Возможности для выполнения упражнений у всех разные. С единой меркой здесь подходить нельзя. Ваша ежедневная программа должна определяться вашими физическими возможностями, моментом наступления усталости, частотой дыхания и пульса.
Самый простой способ определить свои возможности — заметить, в какой момент вы начинаете дышать тяжело. Если это происходит через считанные минуты, значит, ваши возможности невелики и поначалу вам следует ограничить время на упражнения до нескольких минут в день.
Необходимо правильно оценивать свои возможности, когда речь идет об упражнениях, тонизирующих мышцы и развивающих подвижность суставов. Например, чрезмерное усердие в упражнениях на укрепление мышц просто опасно. Если не следовать указаниям инструктора и не прислушиваться к своему телу, можно надолго слечь. Мышца, отвыкшая от работы, слаба и больна и во время восстановления обращайтесь с ней любовно и нежно, иначе последствия могут быть самыми серьезными. День интенсивных упражнений не принесет ничего хорошего — после него вам придется три дня отлеживаться.
Одряхлевшую мышцу можно вернуть к жизни, даже если она не работала годы. Но делать это нужно равномерно и медленно.
В течение первых недель упражняйте каждую группу мышц не более двух минут в день. Помните, что во время упражнений мышцы не болят. Реакция мышц на пробужде­ние, на возврат к активной работе обычно наступает на следующий день. Возможно, в этот день вы почувствуете боли и недомогание.
В первый раз посвятите упражнениям несколько минут, потом дождитесь следующего дня —какая будет реакция? Если мышцы не болят и ломоты нет, продолжайте делать упражнения, описанные в последующих главах, на каждое прибавьте по минуте. Регулярно увеличивайте время на упражнения для тонуса мышц и подвижности суставов, а точную норму определяйте исходя из реакции вашего тела на следующий день. Если сильно болят мышцы, увеличивать время не надо, но и не будьте к себе слишком снисходительны.
Если в ходе упражнения вы вдруг почувствуете боль или усталость, сядьте и отдохните. Возможно, это ваш предел, и в случае сильной боли необходимо встретиться с доктором. С другой стороны, не рассчитывайте на то, что упражнения пройдут для вас «безболезненно». Мышцы, так долго отдыхавшие, обязательно выразят протест. Помните еще об одном — помимо всего прочего, вы упражняете силу воли, а этот процесс порой тоже причиняет боль!