Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Разделы

Последние записи

Важно знать

Архив

Партнеры:

Программа ходьбы: куда ходить и в какое время

Если упражнения вы все еще встречаете в штыки, попробуйте ходьбу. Постепенно у вас разовьется привычка упражнять свое тело.
Миссис Эвери всегда выдумывала какие-то отговорки, лишь бы не заниматься в моей группе оздоровительной физкультуры. А заставить ее заниматься дома было выше человеческих сил. То она слишком устала и об упражнениях не может быть речи, даже о прогулке, то слишком плохая погода, то еще тысяча причин. К тому же, уверяла меня она, ей уже ничего не поможет: она слишком стара (ей не было и семидесяти).
Но я решила: сложить оружие без борьбы миссис Эвери не удастся. Я напомнила, что люди, страдающие общей слабостью, должны упражняться больше тех, у кого этой слабости нет.
Наконец, я сказала:
— Миссис Эвери, я не хочу больше ничего слышать насчет погоды или усталости. Ваши друзья занимаются оздоровительной физкультурой, вот и берите с них пример. Для начала поднимитесь с кресла и ходите — да, да, прямо здесь, не выходя на улицу.
Вот что я ей предложила.
Оглядите ваше жилище. Выберите маршрут.
Из гостиной — в кухню, оттуда — в столовую, затем — обратно в гостиную.
Из одного конца гостиной до другого.
От одной стены комнаты до другой, туда и обратно.
Выбрали? Теперь ходите по этому маршруту снова и снова, пока не почувствуете усталости. Обязательно считайте, сколько раз вы проделали весь путь. Устали — садитесь и отдохните. Через час-другой повторите прогулку. Как только начнете уставать, — садитесь и отдыхайте. Старайтесь ходить по установленному маршруту ежедневно, три или четыре раза в день, с интервалами в два-три часа.
Число проходов по маршруту увеличивайте ежедневно. Немножко посостязайтесь с собой, но не забывайте прислушиваться к своему организму. Как только он скажет вам «хватит», — садитесь, но быть слишком снисходи­тельным тоже не надо. Прекращайте ходить только по одной причине, — если вы действительно устали.
При регулярной ходьбе по жилищу вы начнете увеличивать маршрут и число повторов, станете выносли­вее, живее.
Миссис Эвери согласилась с моим предложением и обещала, что некоторое время будет ходить внутри своего жилища. Я посоветовала также включить радио и ходить под музыку. Еще кто-то посоветовал ей купить шагомер — он позволяет определить, какое расстояние вы прошли. Миссис Эвери знала, сколько именно она прошла, — пятьсот метров, километр, полтора километра, и все это в собственном доме.
Вскоре миссис Эвери надоело совершать прогулки по дому. Раньше она не любила ходить по улицам, боялась —теперь этот страх исчез. Сначала она прошла от своего дома до гастронома (два квартала), потом стала уходить за пять, шесть, семь кварталов от дома и даже дальше. Все заметили, что с ней произошла перемена. Она ожила, помолодела, перестала уставать.
Когда сил у нее стало побольше, я посоветовала ей ходить побыстрее, не увеличивая длину пути. Чем быстрее ходишь, тем полезнее это для сердца и всего организма. Миссис Эвери, разумеется, и сама заметила происшедшую с ней перемену и начала делать комплекс упражнений, улучшающий состояние всего организма (ходьба, например, ничего не дает для подвижности суставов рук).
— Теперь я поднимаюсь с кресла без посторонней помощи, — сказала миссис Эвери недавно. — И уже не ищу в толпе человека, который, помог бы мне перейти через улицу. Я никогда не хотела жить долго, но всегда молила бога, чтобы он до конца жизни сохранил мне силы и независимость от других. Бога-то молила, а сама ничего для этого не делала. Спасибо, вы научили меня, как вернуть потерянные силы.
Спустя несколько месяцев после первой прогулки, миссис Эвери, долгие годы бывшая вдовой, появилась на обеде для представителей старшего поколения. Под руку она держала мистера Графа.
— Я гонялась за мистером Графом не один год, — сообщила она присутствовавшим, — да где мне было догнать его с моими старыми, уставшими ногами. Но силы ко мне вернулись, я догнала-таки его, и теперь он —мой!


Предыдущие материалы из категории: Первые упражнения


Оставить комментарий


Забыли пароль?