Разминочные упражнения — это только начало, они показывают, что физическая деятельность таит в себе большие возможности. Это лишь часть всесторонней программы по приведению в норму всего организма. Вы продолжаете оставаться скептиком? Что ж, предложу еще одно упражнение, настолько простое и очевидное, что я все время удивляюсь — неужели люди не понимают, как оно полезно и безвредно? Речь идет о пеших прогулках. Если хотите укрепить свое здоровье, пешие прогулки — иде­альное начало.

Допустим, ноги у вас не болят, и доктор считает, что вы вполне здоровы — начинайте ходить больше. Совсем не обязательно целыми днями сидеть в кресле и смотреть телевизор. И совсем не обязательно падать от усталости после того, как вы прошли один квартал.

Все мы знаем, как нужно ходить: сначала одна нога вперед, потом—другая. Но всем ли известно, какую пользу несет регулярная ходьба? Вы сразу почувствуете себя лучше: Возрастет выносливость, увеличится подвижность суставов, повысится общий тонус мышц. Вы стаяете более жизнедеятельным, ваше сердце окрепнет, лучше будут работать кровеносные сосуды и дыхательная система. Исчезнет вялость, появится бодрость, вы станете лучше выглядеть. Ходьба поможет вам израсходовать избыточные калории, уменьшить массу тела.

Когда вы ходите, стоите или сидите, очень важно, чтобы позвоночник не был искривлен. Многие из нас горбятся и сутулятся безо всякой причины и из-за этого выглядят старше своих лет. Мы не приучены правильно ходить, следить за своей походкой.

При ходьбе держите спину прямо, живот и ягодицы должны быть втянуты. Расправьте плечи, поднимите голову, но не закидывайте ее. Считайте, что от позвоночни­ка через голову проходит прямая линия.
Чтобы походка выглядела более красивой и изящной, выбрасывайте ноги вперед прямо от бедра, тогда задавать движение будут бедра. Не ходите «от колена» — коленные суставы наиболее подвержены травмам. При ходьбе свободно размахивайте руками. Придайте походке некото­рую молодцеватость, старайтесь ходить чуть вприпрыжку.

Очень хорошо помню, как была поражена походкой одного старца. Он шел впереди меня и шел буквально вприпрыжку. Подходя к тротуару, он прямо-таки вспрыгивал на него. Было в нем что-то веселое и беспечное, и я прибавила шаг, чтобы обогнать его. Наверное, человеку, так сохранившему очарование молодости, есть что рассказать. Он шел на диво быстро — я едва поспевала за ним.

Наконец, я догнала его, остановила. Он улыбнулся, поклонился — и заговорил на неизвестном мне языке…

Жизнерадостный, веселый старец с молодцеватой походкой — именно такой образ я всегда стараюсь вызвать в душах пожилых людей, которых встречаю на своих занятиях.