Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Мгновенная разминка

1. Сядьте на стул (убедитесь, что стул не качается, желательно поставить его на коврик, чтобы ножки не скользили, ни в коем случае не ставьте его на скользкий пол). Спину выпрямите.
Поднимите левую ногу и подтяните колено как можно ближе к груди. Соедините руки под коленом и поддерживай­те его.
Энергичным движением выбросьте ногу вперед и распрямите ее в колене, затем снова подтяните колено к груди. Повторите пять раз .
Теперь поставьте левую ногу на пол и наклонитесь, стараясь достать левую лодыжку двумя руками (тяните руки как можно дальше; не расстраивайтесь, если поначалу дотянуться до лодыжки не можете).
Энергичным движением помассируйте левую ногу от лодыжки вверх обеими руками, особенно икру и подко­ленную ямку. Повторите три раза.
Вытяните перед собой левую ногу, чуть согните ее в колене и быстро встряхните ногой десять раз. Опустите ногу на пол. Чувствуете, как в ней пульсирует тепло? .
2. Повторите все упражнения правой ногой.
Мистер Уилсон проделал эти простые упражнения и согласился, что ноги его действительно немного ожили. Потом я показала ему упражнение, позволяющее быстро согреться, и оно окончательно убедило его.
Представьте себе, что ваше тело — это водяной насос старого типа, и вы собираетесь накачать немного воды.
3. Сядьте на стуле прямо и вытяните левую ногу перед собой, подняв ее над полом сантиметров на тридцать (или на сколько сможете).
Одновременно поднимите перед собой левую руку выше уровня плеча.
Имитируя старомодный насос, поднимите ногу вверх, а руку опустите вниз, чтобы они встретились. Делайте рукой и ногой движение вверх-вниз как можно быстрее, до десяти раз (если поначалу трудно, делайте упражнение несколько раз) .
4. Повторите упражнение правой рукой и ногой.
5. Теперь поднимите перед собой обе ноги, разведите их сантиметров на тридцать. Вытяните руки выше уровня плеч.
Повторите движения водяного насоса один раз правой рукой и ногой, другой раз левой рукой и ногой. Чередуя конечности, сделайте упражнение десять раз. (Если устаете раньше, немедленно прекращайте) .
Расслабьтесь. Чувствуете, как тепло волнами расходится пс телу?
Я выиграла пари у мистера Уилсона.
— Пожалуй, сейчас действительно лучше снять пид­жак, — согласился он. — Мне жарко. Что ж, попробую присоединиться к вашей группе. Но не думаю, что ваши упражнения сделают меня хоть на день моложе.
Конечно, если сделать одно упражнение один раз, моложе не станешь. За несколько минут живость былых лет не возвратишь. Но несколько минут в день, и так каждый день — это совсем другое дело. Упражнения приносят результат не сразу, постепенно, но результат этот — налицо.
Норма (ей восемьдесят два года) в шутку предложила поделить со мной деньги, которые она сэкономила на счетах за отопление, —ведь упражнения, позволяющие согреться, показала ей я.
— Я всегда ужасно мерзла, — сказала мне Норма. — Еще бы, сидишь, как чурбан, ничего не делаешь. Все знали, что лучший подарок мне на день рождения — очередной свитер. Бывало, все свитера напялю, а все равно зябну. Что делать? Включаешь термостат на несколько градусов побольше. Счета за электричество были огромными, мне стало не на что покупать себе вещи. Но теперь, — продолжала она, — чуть начинаю мерзнуть — сразу вашу мгновенную разминку, раз-два, раз-два, глядишь, я уже не натягиваю свитера, а стаскиваю их.


Предыдущие материалы из категории: Первые упражнения


Оставить комментарий


Забыли пароль?