Как и в упражнениях, выполняемых сидя, в этом цикле имеются свои особенности. Во время занятий желательно снять обувь и чулки. Это позволит вам лучше держать равновесие, улучшит кровообращение в ногах. Хоро­шо, чтобы перед вами стоял стул: если вдруг "потеряете равновесие, сможете опереться о его спинку. Поначалу не слишком загру­жайте ...

Нередки случаи, когда человек получает травму, поднимаясь с постели, — вдруг все поплыло перед глазами, закружилась голова или просто потерял равновесие. И опасность подстерегает здесь не только пожилых, но и молодых: потерять равновесие или почувствовать головокружение может любой, кто быстро вскочит с кровати после долгого лежания. Одна моя ...

Запомните некоторые «можно» и «нельзя» — они помогут избежать травм и сделают занятия безопасными и приятными.

Препятствовать нормальному кровообращению — это неразумно при любых обстоятельствах, но во время упражнений будьте вдвойне осторожны. Различного рода корсеты или пояса лучше не носить, разве что они специально прописаны вашим ...

Закончив цикл упражнений в положении стоя, участники занятий могут сесть и сделать некоторые упражнения для шеи, приведенные в 10 разделе. Помните, эти упражнения иногда вызывают сонливость, поэтому выполнять их следует только сидя.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки — на бедрах. Плавно наклоните корпус вправо, вернитесь в исходное положение, наклоните корпус влево, снова примите исходное положение. Повторите пять раз.

Могу предложить вам положение для сна, в котором тело полностью расслабляется. Разумеется, очень важно спать на жестком матрасе. Привычка спать в той или иной позе вырабатыва­ется годами, и изменить ее очень трудно. И все же попробуйте позу, которую я вам сейчас предложу. Все мышцы расслаблены, позвоночник не нагружен, кровообра­щение не ...

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой к потолку и почувствуете, как тянутся мышцы правой части тела. Расслабьте руку, продолжая держать ее над головой, повторите потягиваю­щее движение левой рукой. Повторите упражнение по пять раз каждой рукой. Вытяните обе руки к потолку, держите до счета ...