Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Разделы

Последние записи

Важно знать

Архив

К упражнениям нужно относится с осторожностью.

Когда меня спрашивают, что можно, а что нельзя, не опасны ли упражнения для организма, я обязательно рассказываю о неком мистере Икс. Это может быть молодой человек, средних лет, пожилой. Физической деятельностью почти не занимается. Работает, по вечерам сидит возле телевизора. В выходные дни ...

Читать дальше...

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки уприте в бедра . Голову и корпус поверните как можно дальше вправо, поднимите при этом левое бедро. Почувствуйте, как тянутся мышцы левой стороны тела. Оставайтесь в этом положении до счета «пять». Выполните упражнение в левую сторону. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону поочередно ...

Читать дальше...

Возможности для выполнения упражнений у всех разные. С единой меркой здесь подходить нельзя. Ваша ежедневная программа должна определяться вашими физическими возможностями, моментом наступления усталости, частотой дыхания и пульса. Самый простой способ определить свои возможности — заметить, в какой момент вы начинаете дышать тяжело. Если это ...

Читать дальше...

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой к потолку, будто хотите стать выше ростом, и почувствуете, как тянутся мышцы правой части тела от бедра и выше. Расслабьте правую руку, но не опускайте. Выполните то же самое левой рукой. Повторите движение пять раз каждой рукой. Поднимите обе руки к ...

Читать дальше...

Йога

У меня есть знакомая женщина, которая дает уроки йоги. Ей шестьдесят лет. Гибкости и подвижности ее тела могут позавидовать ее ученицы, которые вдвое моложе, и эта женщина, не сомневаюсь, будет заниматься йогой как минимум еще десять лет. Сама она — яркий пример того, что могут дать человеку занятия йогой. Тем не менее реко­мендовать деятельность ...

Читать дальше...

В любой группе кто-то будет подготовлен лучше других. Цель занятий—не соперничество с соседом. Ваша цель — помочь своему организму. Сегодня вы поднимаете ногу от пола только на два сантиметра? Ничего, завтра поднимите на пять. Не навязывайет свою помощь другим. Если вы можете поднять ногу высоко, а ваш сосед —нет, это значит, что ваши суставы и ...

Читать дальше...

1. Очень медленным и тягучим движением опустите голову вперед, чтобы подбородок оказался на груди. Вы почувствуете, как тянутся мышцы задней части шеи. Оставайтесь в этом положении до счета «пять», считайте медленно. 2. Очень медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, чтобы затылок прижался к позвонкам у основания черепа (позвонки могут ...

Читать дальше...
X

Забыли пароль?