Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Разделы

Последние записи

Важно знать

Архив

Даже молодые люди часто получают травмы из-за того, что неправильно поднимают тяжелые предметы. А как правильно? Нужно согнуть ноги в коленях и присесть как можно ниже. Потом взять предмет обеими руками и поднять его силой ног и рук. Держитесь прямо, это уменьшит нагрузку на позвоночник и спину. Однако и эта процедура требует физической ...

Читать дальше...

Сделайте глубокий вдох через нос, при этом отведите плечи назад. Затем выпустите воздух через рот, опустив плечи. Не задерживайте дыхания. Некоторым удобнее делать через нос не только вдох, но и выдох. Подышите так только два раза подряд. Можете практиковать этот способ несколько раз в течение дня, и впоследствии вы будете дышать во время ...

Читать дальше...

Встаньте за спинкой стула (на случай потери равновесия) и выпрямьтесь. Начинайте маршировать на месте под музыку до счета «десять». Остановитесь. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Коснитесь руками плеч и снова вытяните их. Повторите под музыку пять раз. Согните ноги в коленях и выпрямьтесь. Повторите под музыку пять раз. Поведите бедрами ...

Читать дальше...

С какими только трудностями не приходится сталки­ваться людям в возрасте! Поэтому на вооружение надо брать все, что может облегчить жизнь. К примеру, часто пожилые люди не могут как следует прокашлять мокроту в горле. Вот упражнение, которое вам поможет, а заодно и укрепит горло, шею и мускулы лица. Предположим, вы готовитесь к соревнованию, ...

Читать дальше...

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки — на бедрах. Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, плечи чуть отведите назад. Не закидывайте голову, вы можете потерять равновесие или почувствовать головокружение. Повторите пять раз.

Читать дальше...

В ведерко поставьте консервную банку. Поначалу пользуйтесь маленькой банкой, когда почувствуете, что ноги становятся сильнее, переходите к банке весом 450 граммов или больше. Сядьте, выпрямившись в кресле, бедра и плечи должны касаться спинки кресла. Поставьте ведерко на пол перед собой, чтобы можно было до него дотянуться вытянутыми ногами. ...

Читать дальше...

Возьмите маленькую картонную коробку или корзину для бумаг и соберите в нее следующие предметы: 1) мягкий резиновый мячик диаметром пять санти­метров; 2) мяч диаметром двадцать сантиметров (пляжный мяч, легкий резиновый мяч); 3) кусок эластичной ленты шириной пять сантиметров и длиной около метра, концы которой сшиты и образуют петлю; 4) две ...

Читать дальше...
X

Забыли пароль?