Вы — пожилой человек и собираетесь приступить к оздоровительной физкультуре. Прежде всего, никаких упражнений без разрешения доктора. Во-вторых, подходите к занятиям здраво. Нельзя подвергать свое сердце и весь организм чрезмерным нагрузкам. Ни в коем случае не начинайте с энергичных упражнений (теннис, бег), первый цикл должен быть не очень ...

Это упражнение призвано укрепить плечи, нижнюю и верхнюю часть спины и мышцы живота. Если поначалу банки весом 450 граммов покажутся вам тяжелыми, возьмите меньшие банки. По мере наращивания силы можете упражняться с более тяжелыми банками, весом 760 или 900 граммов. Сядьте в кресло, ноги разведите на тридцать санти­метров. Поставьте банки на ...

Упражнения, укрепляющие грудную клетку и расслабля­ющие мышцы плечевого пояса Сочетание этих движений особенно полезно тем, кто потерял способность поднимать руки — например, не мо­жет самостоятельно причесаться. 1. Сцепите правую и левую руки перед грудью . Не двигая туловищем, заведите сцепленные руки как можно дальше вправо, потом как можно ...

После занятий самое время посидеть в кружочке и побеседовать. После сорока пяти минут или часа физических упражнений все будут в прекрасном настроении. Очень хорошо, если занятия заканчиваются в атмосфере дружелюбия, веселья. Это лишний раз утвердит вас в желании заниматься в группе, усилит интерес к упражнениям вообще.

Всего несколько минут в день — и вы молодеете внутренне и внешне, вы снова энергичны и можете делать, что хотите. Думаете, речь идет о волшебной палочке, о каком-то таинственном средстве? Ничуть не бывало. Пить из этого фонтана молодости может каждый. А чтобы найти его, нужно немножко воли и немножко знаний. Я говорю об упражнениях. Что лучше: ...

1. Вытяните руки вперед перед собой ладонями вниз, старайтесь не сгибать руки в локтях. Представьте, что вы только что нашли драгоценный камень. Быстро схватите камень, будто кто-то хочет у вас его отнять, и сожмите пальцы в кулак. Не разжимайте до счета «пять». Теперь выбросьте камень. Опустите руки, пусть они болтаются, как плети, потом быстро ...

Сколько вам лет? Пятьдесят, шестьдесят, семьдесят, восемьдесят, еще больше? Или намного меньше? Стары ли вы? Очень хорошо помню один случай многолетней давности. По улице навстречу мне шел парнишка лет шестнадцати-семнадцати. Нас разделяло добрых два десятка метров, а он уже начал флиртовать со мной. Но вот мы приблизились друг к другу, он ...