Хотите сохранить независимость до конца жизни? Обходиться без посторонней помощи, свободно двигаться, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть? Хотите, чтобы годы заката прошли так же бурно, интересно и весело, как молодость и зрелость?

Сколько вы уже вынесли на своих плечах: растили детей, заботились о доме и семье, помогали тем, кто на ...

Вы — пожилой человек и собираетесь приступить к оздоровительной физкультуре. Прежде всего, никаких упражнений без разрешения доктора. Во-вторых, подходите к занятиям здраво. Нельзя подвергать свое сердце и весь организм чрезмерным нагрузкам. Ни в коем случае не начинайте с энергичных упражнений (теннис, бег), первый цикл должен быть не очень ...

Это упражнение призвано укрепить плечи, нижнюю и верхнюю часть спины и мышцы живота. Если поначалу банки весом 450 граммов покажутся вам тяжелыми, возьмите меньшие банки. По мере наращивания силы можете упражняться с более тяжелыми банками, весом 760 или 900 граммов. Сядьте в кресло, ноги разведите на тридцать санти­метров. Поставьте банки на ...

Упражнения, укрепляющие грудную клетку и расслабля­ющие мышцы плечевого пояса Сочетание этих движений особенно полезно тем, кто потерял способность поднимать руки — например, не мо­жет самостоятельно причесаться. 1. Сцепите правую и левую руки перед грудью . Не двигая туловищем, заведите сцепленные руки как можно дальше вправо, потом как можно ...

После занятий самое время посидеть в кружочке и побеседовать. После сорока пяти минут или часа физических упражнений все будут в прекрасном настроении. Очень хорошо, если занятия заканчиваются в атмосфере дружелюбия, веселья. Это лишний раз утвердит вас в желании заниматься в группе, усилит интерес к упражнениям вообще.

Всего несколько минут в день — и вы молодеете внутренне и внешне, вы снова энергичны и можете делать, что хотите. Думаете, речь идет о волшебной палочке, о каком-то таинственном средстве? Ничуть не бывало. Пить из этого фонтана молодости может каждый. А чтобы найти его, нужно немножко воли и немножко знаний. Я говорю об упражнениях. Что лучше: ...

1. Вытяните руки вперед перед собой ладонями вниз, старайтесь не сгибать руки в локтях. Представьте, что вы только что нашли драгоценный камень. Быстро схватите камень, будто кто-то хочет у вас его отнять, и сожмите пальцы в кулак. Не разжимайте до счета «пять». Теперь выбросьте камень. Опустите руки, пусть они болтаются, как плети, потом быстро ...