Встаньте позади стула, убедитесь, что он не качается, а вы стоите устойчиво. Возьмитесь за спинку стула двумя руками. Поднимите левое колено и подтяните его к груди (насколько сможете), затем отведите левую ногу как можно дальше назад . Потом проделайте то же правой ногой. Повторите упражнение по пять раз каждой ногой. Эти девять упражнений плюс ...

Сядьте прямо, расслабьте плечи. Подтяните левое колено к груди, можно помочь руками. Медленно вытяните левую ногу, распрямите ее в колене, потом медленно опустите на пол. То же выполните правой ногой. Повторите упражнение по пять раз каждой ногой. Упражнение, снимающее напряжение с позвоночника и поясницы Представьте, что ваш стул — ...

Давно прошли дни, когда я могла носить открытое платье или блузку без рукавов, — сказала однажды на занятиях миссис Мертон. — Руки стали такими дряблыми, что я стесняюсь их показывать. Вот упражнение, которое я предложила миссис Мертон для укрепления предплечий. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль ...

Когда мы совершаем физическую работу, организм требует больше кислорода, и объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Дыхание в таких случаях убыстряется или становится более глубоким. Дыхательная система ав­томатически приспосабливается к потребностям организма, поэтому я считаю, что как-то специально регулировать дыхание не следует. Мои сыновья — ...

Сейчас мы повсюду слышим о болезнях сердца, дыхательной системы, о нарушении кровообращения. Видим людей со старческим маразмом и склерозом сосудов, узнаем, что кто-то сломал ногу и кости не желают срастаться. На наших глазах стареют друзья и родственники. Да и у себя мы начинаем замечать симптомы старости. Но понимаем ли мы по-настоящему, что ...

Людям преклонного возраста приходится постоянно защищаться от общества, от самодеятельных опекунов, которые смотрят на стариков, как на полных калек. Кто-то недавно обнаружил «диковинку»: в городе живет человек 104 лет от роду, живет один и сам о себе заботится. Сам себе готовит, сам ходит в магазин, в общем, обходится без всякой посторонней ...

Наше общество ориентируется на молодость и красоту, но оно до сих пор не оценило по достоинству роль физических упражнений. Именно они позволяют на всю жизнь сохранить заряд бодрости и энергии. Тонус мышц, гибкость суставов, нормальное кровообращение, стимули­рующее мозг и тело, —все это невозможно без движения, без специального комплекса ...