Итак, продолжим разговор о дачном быте. Начинал я его в этой статье. А сейчас я дам несколько рекомендаций, которые помогут избежать неприятностей со здоровьем и провести дачное время с пользой и удовольствием.

Начинайте трудовой день постепенно

Не бросайтесь с головой в работу. Перед началом дня разогрейте мышцы: потянитесь несколько раз, затем сделайте десять махов руками и ногами, постепенно увеличивая силу движений. После этого скомбинируйте махи руками с поворотами корпуса;  проделайте упражнение 8-10 раз. Помните при этом, что к поворотами позвоночник приспособлен хуже, чем к наклонам, амплитуда поворотов должна быть небольшой, щадящей, а сами движения – плавными, нерезкими и безболезненными.

Теперь дайте нагрузку на те мышцы, которые будут работать: повставайте со скамейки или пошагайте, высоко поднимая колени; разведите руки в стороны и поднимите их вверх. Несложные упражнения улучшат кровоток и снизят опасность травм.

Работайте в удобном положении

Готовясь к прополке, рассаживанию и любой другой работе в наклон, запаситесь невысокой скамеечкой и возитесь с грядками сидя. Не работайте долго в скрюченном положении, делайте краткие перерывы. Другой вариант – туристический коврик, на который можно встать коленями. Полипропилен смягчит нагрузку на коленные суставы и убережет от холода, если земля еще не прогрелась.

Избегайте скручивания позвоночника

В силу анатомических особенностей наш позвоночник не приспособлен к скручиваниям и резким поворотам. Поэтому такие, к примеру, движения, как кидание лопатой земли назад и вбок, по сути, не физиологичны и могут быть даже опасными. Чтобы не давать нагрузку на позвонки в состоянии скручивания, разворачивайтесь всем телом, и только затем скидывайте с лопаты землю. Переносите грунт или перегной в тачке или носилках, а не швыряйте его лопатой через весь участок.

Поднимая тяжести, давайте нагрузку на ноги

Поднимая с земли что-то тяжелое, не перегибайтесь пополам с прямыми ногами. Действуйте, как спортсмены-тяжелоатлеты: слегка присядьте, возьмите груз и, давая нагрузку на ноги, не спеша поднимитесь, стараясь держать спину вертикально. В таком положении всю тяжесть берут на себя самые крупные мышцы – бедренные, а нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по наиболее выгодному варианту.

Берегите спину, работайте в удовольствие и живите долго!