Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Вверх и вниз по лестнице

Для людей физически крепких ходьба по лестнице — это прекрасное упражнение, позволяющее поддерживать форму. Но если тело ваше ослабло или вы чем-то больны, подняться по лестнице — пытка. Каждый из вас наверняка слышал истории о том, как кто-то упал на лестнице и сломал себе руку или ногу. Обычно это люди пожилые, утратившие от бездействия подвижность и чувство равновесия.
Одна из моих приятельниц, Беатриса, всегда панически боялась, что в ее доме сломается лифт.
— Если это случится, — говорила она, — мне конец. Мне не пройти вниз и одного пролета, а уж вверх — тем более.
Другой знакомый, Рей, рассказывал мне, что каждый раз, перед тем как выйти из дома, он начинал беспокоиться: а вдруг там, куда он идет, придется подниматься по лестнице?
Беатриса и Рей стали делать упражнения и привели свои тела в норму. Теперь лестничные пролеты не наводят на них ужас. Сначала я показала им, как устранить некоторые опасности при подъеме по ступенькам.
Если вам трудно ходить по лестнице, начните тренироваться на коротком пролете (если пролет длинный, вы, в случае усталости, не сможете вернуться с полдороги или легко добраться до нижней ступеньки). У крыльца перед входом в дом обычно три или четыре ступеньки. Нужно, чтобы у него были какие-то перильца или поручень — вы пока не координируете свои движения и должны за что-нибудь держаться.
Встаньте у основания лестницы и возьмитесь за перила ближайшей к ним рукой. Допустим, перила находятся слева, значит, беритесь за них левой рукой. Поднимите левую ногу и поставьте ее на первую ступеньку.
Обопритесь на левую руку, лежащую на перилах, подтяните правую ногу и тоже поставьте ее на первую ступеньку (не пытайтесь поднимать правую ногу — подтягивайте ее).
Поднимитесь на следующую ступеньку, причем начи­найте всегда с той ноги, которая ближе к перилам.
Это самый надежный способ подниматься по лестнице. Вы все время сохраняете равновесие.
При спуске используйте тот же принцип.
Возьмитесь правой рукой за перила.
Сделайте первый шаг правой ногой. Следите, чтобы не зацепиться пяткой за ступеньку, иначе можно оступиться и упасть.
Опустите на эту же ступеньку левую ногу и снова проследите за тем, чтобы пятка не зацепилась. Вам придется полагаться и на свои глаза (молодые и сильные тоже не спускаются по лестнице с закрытыми глазами), но если вы — человек внимательный, этот метод вы освоите легко.
Чтобы научиться ходить по лестнице без перил, никаких специальных упражнений нет, разве что упражнения основного комплекса, но еще раз повторяю — пока полностью не освоите предложенный мной метод, тренируйтесь на коротких пролетах.


Предыдущие материалы из категории: Каждодневные ситуации


Оставить комментарий


Забыли пароль?