Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Как садиться и вставать без помощи рук

Вы должны научиться вставать и садиться без помощи рук. Отвыкли от этого, верно? Всему виной наши легкомыслие и недальновидность — каждый считает, что с ним такого не случится. Многие годы я работаю с людьми, которые довели свои тела до жуткого состояния, но мне и по сей день тяжело смотреть на ставшие бесполезными конечности. К примеру, в большинстве случаев левую руку мы нагружаем не так интенсивно, как правую, и с годами деятельность ее все больше ограничивается. Постепенно она вообще перестает работать. Правая же рука постоянно трудится: ею мы едим, причесываемся, пишем, берем предметы. Если левую руку не упражнять специально, она станет совсем слабой и, в конечном счете, бесполезной.
Есть проблемы, с которыми можно бороться, даже предотвращать возможность их появления. Вот я и учу моих пожилых «учеников» ежедневно выполнять одно простое упражнение. Благодаря ему ваше тело станет крепче, вы сможете садиться и подниматься без всякой поддержки: переносить вес тела на руки и опираться на подлокотники не будет нужды. Это упражнение делает с людьми настоящие чудеса. Когда первый раз мои ученики поднимаются с кресла без помощи рук, всегда раздаются возгласы восхищения, и в такие минуты я очень счастлива.
Встаньте спиной к креслу, коснитесь икрами центра сиденья. Убедитесь в том, что кресло находится прямо у вас за спиной. Приблизьте стопы к креслу и разведите их на несколько сантиметров.
Наклоните плечи вперед и одновременно подайте колени вперед (а не вниз, иначе вниз пойдет и тело), ягодицы же идут назад, в сторону кресла. Подбородок смотрит вперед и вверх.
На случай, если вы вдруг потеряете равновесие, держите руки над подлокотниками кресла.
Теперь опустите ягодицы в кресло и садитесь.
Вставайте тем же способом, со следующей разницей . Когда вы поднимаетесь и руки находятся над подлокотниками кресла, согнитесь в талии, наклоните корпус вперед и сделайте энергичное движение грудью, которое поможет вам подняться с кресла.
Повторите упражнение один или два раза. Если оно дается вам без особого труда, можно выполнять его до десяти раз в день или даже больше. Но если поначалу вам будет трудно; не надо отчаиваться. Повторяйте упражнение снова и снова и постепенно увидите, что необходимость опираться руками на подлокотники отпала. Успех придет быстрее, если параллельно вы будете выполнять упражнения общего оздоровительного цикла, о которых говорится в последующих главах.


Предыдущие материалы из категории: Каждодневные ситуации

Один ответ на "Как садиться и вставать без помощи рук"

  1. SorokinVALENTIN19 Октябрь 30th, 2011 at 22:04 1

    первоклассная только здесь


Оставить комментарий


Забыли пароль?