Даже молодые люди часто получают травмы из-за того, что неправильно поднимают тяжелые предметы. А как правильно?
Нужно согнуть ноги в коленях и присесть как можно ниже. Потом взять предмет обеими руками и поднять его силой ног и рук. Держитесь прямо, это уменьшит нагрузку на позвоночник и спину.
Однако и эта процедура требует физической выносливо­сти и хорошей координации, поэтому я не советую пожилым людям поднимать тяжести прямо с пола. Вам такая мышечная нагрузка просто не под силу. И в этом нет ничего постыдного. Да, выполнять некоторые работы вы просто не в состоянии, даже если чувствуете себя вполне бодро. Требуется поднять что-то тяжелое — без колебаний обращайтесь за помощью. Если предмет легкий, но вам трудно нагнуться и поднять его самому, — просите помочь без стеснения. В конце концов, у людей на склоне лет есть некоторые привилегии, и эта, как мне кажется, одна из них!
Если дома, кроме вас, никого нет, а нагнуться и поднять нужный предмет вам трудно, поставьте рядом с ним стул, сядьте уже известным вам способом и лишь потом поднимайте. Но помните: опускать голову ниже уровня сердца нельзя, она может закружиться.
Чтобы поднять с пола мелкие предметы, есвь своя «маленькая хитрость»: нужно иметь под рукой мусорный совок с длинной ручкой. Поставьте его рядом с предметом, возьмите веник, заметите предмет на совок, поднимите совок —вот и вся премудрость.