Встаньте за спинкой стула (на случай потери равновесия) и выпрямьтесь.
Начинайте маршировать на месте под музыку до счета «десять».
Остановитесь. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Коснитесь руками плеч и снова вытяните их. Повторите под музыку пять раз.
Согните ноги в коленях и выпрямьтесь. Повторите под музыку пять раз.
Поведите бедрами вправо, потом —влево. Повторите под музыку пять раз в каждую сторону.
Похлопайте в ладоши под музыку десять раз.
Снова маршируйте на месте до счета «десять».
Вытяните руки вперед, разжимайте и сжимайте пальцы до счета «десять».
Вытяните руки в стороны, согните в локтях и коснитесь пальцами плеч. Повторите пять раз.
Снова маршируйте на месте до счета «десять».
Если музыка не кончилась, а вы еще не устали, повторите некоторые движения. При появлении усталости сядьте и передохните. Маршируйте по этой программе и при индивидуальных занятиях.
Закончить занятия можно и иначе, упражнением, которое стимулирует тело, разум и память. Оно выполняется в положении сидя. Если хотите, включите его в свой домашний цикл.
Делайте это упражнение медленно, сосредоточьтесь на том, чтобы ни одна часть тела не ускользнула от вашего внимания.
Поставьте пластинку с бодрой и ритмичной музыкой.
Сядьте и упритесь ногами в пол.
Наклонитесь под музыку и двумя руками коснитесь лодыжек, колен, бедер, пупка, плеч, головы. Поднимите руки, затем коснитесь головы, плеч, пупка, бедер, колен, лодыжек. Ничего не пропускайте.