Здоровье в преклонном возрасте

Как оставаться здоровым, невзирая на возраст – статьи от Сергея Самойлова

Как дышать правильно

Сделайте глубокий вдох через нос, при этом отведите плечи назад. Затем выпустите воздух через рот, опустив плечи. Не задерживайте дыхания. Некоторым удобнее делать через нос не только вдох, но и выдох.
Подышите так только два раза подряд. Можете практиковать этот способ несколько раз в течение дня, и впоследствии вы будете дышать во время упражнений именно так.
Однажды на занятиях меня спросили:
— А как дышать, если ты бежишь или быстро идешь?
— Когда организму нужен кислород,—ответила я, — вы не думаете о том, как нужно дышать. Опять-таки вы вдыхаете воздух и выдыхаете его в соответствии с потребностями системы.
Сколь я себя помню, так называемые «специалисты» все время учили меня, как дышать эффективно. Каждый считал себя вправе советовать. Моя портниха утверждала, что если во время вдоха я буду втягивать живот, юбка будет сидеть лучше.
В армии перед вдохом заставляют выпятить грудь. Йоги считают, что они изобрели идеальный способ дыхания. Они учат надувать живот на вдохе и выпускать из него воздух на выдохе. Это действительно правильный и естественный способ дыхания, но не потому, что его изобрели йоги или кто-то другой. Попробуйте — и убедитесь в этом сами. Когда вы лежите в постели расслабившись, обратите внимание на то, каким глубоким и ритмичным становится дыхание. Вы автоматически делаете глубокий вдох и надуваете живот, а при выдохе воздух из живота выходит. С дыханием по системе йогов не советую экспериментировать.
Единственное место для подобных экспериментов — специальные группы для занятий йогой под руководством опытного инструктора. Нои там, насколько мне известно, после уроков дыхания случаются неприятные вещи: головокружение, потеря сознания, тошнота. К нашей дыхательной системе пока что особых претензий нет, и пожилые люди не должны изменять привычному способу дыхания, которой вырабатывался годами.
Вот что написал доктор Лоренс Лэм в «Ньюсдей»: «Длительная задержка дыхания может нарушить работу сердца… Она может также привести к временной остановке сердца… Особенно вредно задерживать дыхание после глубокого вдоха. Я видел, как после такой процедуры сердце абсолютно здорового человека остановилось более чем на двенадцать секунд».

  • Категория: Дыхание // Автор: Сергей Самойлов

Предыдущие материалы из категории: Дыхание


Оставить комментарий


Забыли пароль?