Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки для равновесия вытяните перед собой. Немного согните ноги в коленях и с легким прыжком выпрямите их. Повторите пять раз.

Восьмидесятипятилетнюю Полин я встретила в вестибюле дома для престарелых. Она была явно не в духе. — Что у вас такой хмурый вид? — спросила я. — Собираюсь к зубному врачу, — ответила Полин. — Тогда все ясно, — я понимающе кивнула. — Я и сама всегда дрожу перед походом к зубному. — Нет, дело не в зубном, — ответила она. — Он здесь ни при чем. ...

Независимо от того, проводите ли вы основную часть суток в кресле или передвигаетесь свободно, упражнения, приведенные в этом разделе, помогут вам сохранить суставы в хорошем рабочем состоянии. Если рекомендуется поднять конечность на такую-то высоту и вам это удается, прекрасно. Не удается — поднимайте, насколько сможете. К примеру, я предлагаю ...

Как и в упражнениях, выполняемых сидя, в этом цикле имеются свои особенности. Во время занятий желательно снять обувь и чулки. Это позволит вам лучше держать равновесие, улучшит кровообращение в ногах. Хоро­шо, чтобы перед вами стоял стул: если вдруг "потеряете равновесие, сможете опереться о его спинку. Поначалу не слишком загру­жайте ...

Нередки случаи, когда человек получает травму, поднимаясь с постели, — вдруг все поплыло перед глазами, закружилась голова или просто потерял равновесие. И опасность подстерегает здесь не только пожилых, но и молодых: потерять равновесие или почувствовать головокружение может любой, кто быстро вскочит с кровати после долгого лежания. Одна моя ...

Запомните некоторые «можно» и «нельзя» — они помогут избежать травм и сделают занятия безопасными и приятными.

Препятствовать нормальному кровообращению — это неразумно при любых обстоятельствах, но во время упражнений будьте вдвойне осторожны. Различного рода корсеты или пояса лучше не носить, разве что они специально прописаны вашим ...

Закончив цикл упражнений в положении стоя, участники занятий могут сесть и сделать некоторые упражнения для шеи, приведенные в 10 разделе. Помните, эти упражнения иногда вызывают сонливость, поэтому выполнять их следует только сидя.