У меня есть знакомая женщина, которая дает уроки йоги. Ей шестьдесят лет. Гибкости и подвижности ее тела могут позавидовать ее ученицы, которые вдвое моложе, и эта женщина, не сомневаюсь, будет заниматься йогой как минимум еще десять лет. Сама она — яркий пример того, что могут дать человеку занятия йогой. Тем не менее реко­мендовать деятельность ...

В любой группе кто-то будет подготовлен лучше других. Цель занятий—не соперничество с соседом. Ваша цель — помочь своему организму. Сегодня вы поднимаете ногу от пола только на два сантиметра? Ничего, завтра поднимите на пять. Не навязывайет свою помощь другим. Если вы можете поднять ногу высоко, а ваш сосед —нет, это значит, что ваши суставы и ...

1. Очень медленным и тягучим движением опустите голову вперед, чтобы подбородок оказался на груди. Вы почувствуете, как тянутся мышцы задней части шеи. Оставайтесь в этом положении до счета «пять», считайте медленно. 2. Очень медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, чтобы затылок прижался к позвонкам у основания черепа (позвонки могут ...

Встаньте прямо. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, старайтесь не сгибать руки в локтях. Согните руки в локтях и заведите локти за спину, как бы стараясь соединить лопатки. Держите до счета «пять». Повторите пять раз.

Упражнения, о которых пойдет речь в этом разделе, помогут вам вернуть утраченную бодрость, живость молодости, быстроту мышечной реакции. Улучшится работа дыхательной системы, окрепнут сердце и кровеносные сосуды, мозг будет получать необходимое для нормальной деятельности количество кислорода. Когда после нескольких недель или месяцев занятий по ...

Сядьте на стуле прямо, как можно глубже, ягодицы и спина касаются спинки стула. Руки поднимите перед собой и согните в локтях, локти разведите в стороны. Действуя всем телом (плечами, локтями, торсом, бедрами, ягодицами), начинайте двигаться к краю стула. Сначала выдвинете вперед правую ягодицу, затем левую, движение задают плечи и локти (следите ...

Если с возрастом вы не хотите терять контроль над вашими руками, пальцами, кистями и локтями, им следует уделять особое внимание. Вспомните — рука, которой мы едим, пишем и делаем другую ежедневную работу, сохраняет свои функции дольше. Приводимые ниже упражнения позволят поддерживать руки в хорошем рабочем состоянии. Эти упражнения просты, ...