Встаньте, опустите плечи и расслабьтесь. Наклонитесь и, не разгибаясь в талии, сделайте десять энергичных движений вниз, стараясь достать руками пальцы ног. Выпрямьтесь, положите руки на бедра, сделайте десять энергичных движений корпусом в правую сторону, потом в левую сторону. Отведите корпус и плечи чуть назад (но не закидывайте голову) и ...

Любое упражнение может причинить вред, если не уметь правильно его делать. Эта опасность возрастает при выполнении изометрических упражнений. Что такое изо­метрия? Это когда вы напрягаете мышцу или группу мышц, когда сжимаете руку в кулак и прижимаете одну мышцу к другой, когда давите с помощью мышечной силы на какой-то неподвижный предмет. В ...

Убедились ли вы, что упражнения — это источник молодости? Готовы ли вы изо дня в день заниматься физической деятельностью? Пока что нет. Я хочу, чтобы вы окрепли физически и чтобы борьба за свое здоровье доставляла вам удовольствие. Испытайте упражнения на себе и поймете — они могут изменить вашу жизнь. Но прежде чем начать, усвойте правила ...

Делать упражнения в сильную жару опасно — организму может потребоваться больше кислорода, чем в состоянии дать без напряжения ваша дыхательная система. Кроме того, при физической деятельности выделяется тепло, и в жаркую погоду нагрузка на сердце и респираторную систему может оказаться чрезмерной. Поэтому в сильную жару прогуливайтесь ранним утром ...

Если ваши руки и предплечья слабы, начинайте с двух небольших книг в твердом переплете. Чувствуете, что способны на большее, — берите книгу среднего размера, по мере наращивания силы переходите к более тяжелым книгам. Это упражнение развивает силу и подвижность предплечий, плеч и верхней части спины. Возьмите в руки по книге и тяните руки вверх, ...

Хотите, чтобы упражнения 'доставляли вам больше удовольствия? Делайте их под музыку. — Ничто так не успокаивает душу, как музыка, — всегда уверяет восьмидесятипятйлетняя Луиза. — Каждый день, когда приходит время занятий, я ставлю свою любимую пластинку и на двадцать минут забываю обо всем, кроме музыки. Музыка способна расшевелить кого угодно. ...

Не спорю — чтобы делать упражнения каждый день из месяца в месяц, из года в год, требуются немалые волевые усилия, но это совершенно необходимо. Большинству из нас требуется для этого какой-то стимул. И если мы хотим увильнуть от занятий, предлог всегда наготове. Да, можно придумать массу отговорок, но в ответ я могу привести столько же причин, ...