Даже молодые люди часто получают травмы из-за того, что неправильно поднимают тяжелые предметы. А как правильно? Нужно согнуть ноги в коленях и присесть как можно ниже. Потом взять предмет обеими руками и поднять его силой ног и рук. Держитесь прямо, это уменьшит нагрузку на позвоночник и спину. Однако и эта процедура требует физической ...

Сделайте глубокий вдох через нос, при этом отведите плечи назад. Затем выпустите воздух через рот, опустив плечи. Не задерживайте дыхания. Некоторым удобнее делать через нос не только вдох, но и выдох. Подышите так только два раза подряд. Можете практиковать этот способ несколько раз в течение дня, и впоследствии вы будете дышать во время ...

Встаньте за спинкой стула (на случай потери равновесия) и выпрямьтесь. Начинайте маршировать на месте под музыку до счета «десять». Остановитесь. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Коснитесь руками плеч и снова вытяните их. Повторите под музыку пять раз. Согните ноги в коленях и выпрямьтесь. Повторите под музыку пять раз. Поведите бедрами ...

С какими только трудностями не приходится сталки­ваться людям в возрасте! Поэтому на вооружение надо брать все, что может облегчить жизнь. К примеру, часто пожилые люди не могут как следует прокашлять мокроту в горле. Вот упражнение, которое вам поможет, а заодно и укрепит горло, шею и мускулы лица. Предположим, вы готовитесь к соревнованию, ...