Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки — на бедрах. Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, плечи чуть отведите назад. Не закидывайте голову, вы можете потерять равновесие или почувствовать головокружение. Повторите пять раз.

В ведерко поставьте консервную банку. Поначалу пользуйтесь маленькой банкой, когда почувствуете, что ноги становятся сильнее, переходите к банке весом 450 граммов или больше. Сядьте, выпрямившись в кресле, бедра и плечи должны касаться спинки кресла. Поставьте ведерко на пол перед собой, чтобы можно было до него дотянуться вытянутыми ногами. ...

Возьмите маленькую картонную коробку или корзину для бумаг и соберите в нее следующие предметы: 1) мягкий резиновый мячик диаметром пять санти­метров; 2) мяч диаметром двадцать сантиметров (пляжный мяч, легкий резиновый мяч); 3) кусок эластичной ленты шириной пять сантиметров и длиной около метра, концы которой сшиты и образуют петлю; 4) две ...

Хотите сохранить независимость до конца жизни? Обходиться без посторонней помощи, свободно двигаться, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть? Хотите, чтобы годы заката прошли так же бурно, интересно и весело, как молодость и зрелость?

Сколько вы уже вынесли на своих плечах: растили детей, заботились о доме и семье, помогали тем, кто на ...

Вы — пожилой человек и собираетесь приступить к оздоровительной физкультуре. Прежде всего, никаких упражнений без разрешения доктора. Во-вторых, подходите к занятиям здраво. Нельзя подвергать свое сердце и весь организм чрезмерным нагрузкам. Ни в коем случае не начинайте с энергичных упражнений (теннис, бег), первый цикл должен быть не очень ...

Это упражнение призвано укрепить плечи, нижнюю и верхнюю часть спины и мышцы живота. Если поначалу банки весом 450 граммов покажутся вам тяжелыми, возьмите меньшие банки. По мере наращивания силы можете упражняться с более тяжелыми банками, весом 760 или 900 граммов. Сядьте в кресло, ноги разведите на тридцать санти­метров. Поставьте банки на ...

Упражнения, укрепляющие грудную клетку и расслабля­ющие мышцы плечевого пояса Сочетание этих движений особенно полезно тем, кто потерял способность поднимать руки — например, не мо­жет самостоятельно причесаться. 1. Сцепите правую и левую руки перед грудью . Не двигая туловищем, заведите сцепленные руки как можно дальше вправо, потом как можно ...