В любой группе кто-то будет подготовлен лучше других. Цель занятий—не соперничество с соседом. Ваша цель — помочь своему организму. Сегодня вы поднимаете ногу от пола только на два сантиметра? Ничего, завтра поднимите на пять. Не навязывайет свою помощь другим. Если вы можете поднять ногу высоко, а ваш сосед —нет, это значит, что ваши суставы и ...

«Можно» и «нельзя» для групповых занятий те же самые, что и для индивидуальных: надевайте легкую одежду, которая не препятствует нормальному кровообращению (никаких поясов и корсетов, жесткой обуви, тяжелой одежды, не пропускающей тепло). Комната должна быть хорошо проветрена, следите, чтобы в ней не было жарко. Стулья ставьте на нескользящую ...

Закончив цикл упражнений в положении стоя, участники занятий могут сесть и сделать некоторые упражнения для шеи, приведенные в 10 разделе. Помните, эти упражнения иногда вызывают сонливость, поэтому выполнять их следует только сидя.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой к потолку и почувствуете, как тянутся мышцы правой части тела. Расслабьте руку, продолжая держать ее над головой, повторите потягиваю­щее движение левой рукой. Повторите упражнение по пять раз каждой рукой. Вытяните обе руки к потолку, держите до счета ...

Сядьте прямо, расслабьте плечи. Подтяните левое колено к груди, можно помочь руками. Медленно вытяните левую ногу, распрямите ее в колене, потом медленно опустите на пол. То же выполните правой ногой. Повторите упражнение по пять раз каждой ногой. Упражнение, снимающее напряжение с позвоночника и поясницы Представьте, что ваш стул — ...

Сделайте как можно больше упражнений для рук и паль­цев, описанных в 8 разделе. Обязательно покажите их всем занимающимся, потому что упражнения для рук очень просто выполнять в домашней обстановке в часы досуга. Упражнения в положении сидя, улучшающие кровообра­щение. Поставьте пластинку с быстрой и ритмичной музыкой. Порядок упражнений можно ...

Одиночество — это тень, которая может пасть не только на престарелых, но и на каждого из нас. Человек становится несчастным, чувствует себя бесполезным и никому не нужным, и — самое невыносимое — его охватывает страх. Лично я боюсь пустых дней, дней без планов, без встреч с людьми, дней, от которых ничего не ждешь. Увы, вся жизнь многих стариков ...